Bustoa handitzeko ariketak - bularra elastikoa izan dadin eta tamaina pare batek handitzeko aukera. Aldian behin egiten baduzu eta dena ondo egiten baduzu, ikusgai eta erreala lor dezakezu Kirurgia gabe emaitzak Hilabete batzuetan. Bularreko handitzea giharren luzapenagatik gertatuko da.
Ba al dago bularrerako ariketen abantailarik?
Emakume kopuru ugari ez dira nahikoa bularrak. Batzuk ez dira tamainarekin konforme - txikiak edo handiak, asko dira haurdunaldiaren eta erditzearen ondoren bularrekin ez dago konforme.
Diskurtsoaren arrazoi ugari daude, baina ez da gauza nagusia. Bularra posible da Eragiketarik gabe handitzea - Hau ez da mito bat, frogatutako errealitatea baizik.
Etxean bustoa handitzeko ariketak benetan panacea da kirurgia plastikora jo nahi ez dutenentzat, baina ugaztun guruin eder eta elastikoen ametsak dira. Baina, noski, merezi du ulertzea ezin duzula plastikoaren ondorengo emaitza berdinak lortu.
Ariketa berezien laguntzarekin, ezin izango duzu zure ugaztun guruinak gehiago egin, bularra handitu egingo da zuzenean haien azpian kokatuta dauden muskuluak direla eta. Ongi garatutako muskuluak dira bularreko estetikoki erakargarriak diren giltza.
Astebetez etxean entrenatzeak ez du emaitza erreala lortzen lagunduko, baina bularra sasoi onean mantentzeko aukera emango dizu, ahulen aurka babesteko.
Tamaina handitzeko , aldizka eta zenbait hilabetetan entrenatu behar duzu, eta orduan bakarrik izango dira emaitzak.
Ariketa interesgarriak ikus ditzakezu etxean busto bat handitzeko hainbat bideotan.
Berotzea edozein prestakuntzaren etapa garrantzitsua da
Prestakuntza hasi aurretik, gorputza luzatu behar duzu. Horrek luzapena eta lesio ugari ekiditen lagunduko du.
Hemen ez duzu ariketa berezirik edo konplexurik etorri behar, gogoratu hezkuntza fisikoa. Bularreko muskuluetan arreta berezia izan behar da, entrenatuko dituzulako.
Sinpleekin entrenatzen hasi behar duzu eta, ondoren, ariketa konplexuagoetara joan. Beraz, efektu handiagoa lor dezakezu eta sprass mina saihestu dezakezu.
Top-10 Ariketa onenak bustoa handitzeko
Klaseetarako, anplifikadore ugari har ditzakezu, edo horiek gabe egin ditzakezu. Etxean teknika ezberdinak daude dumbbells eta dumbbells gabe, baina horietako batzuk ezagunagoak izan dira haien eraginkortasunagatik.
Dumbbells-ekin ariketak eraginkorragoak izango dira, pisu osagarriak karga sortzen baitu eta muskulu-taldea azkar entrenatzen laguntzen du.
- Altxa besoak gora, zertxobait kulunkatu. Errepikatu hainbat minutuz. Gazte zure eskuilak bizkarrean eta altxatu eskuak burura. Ariketa ahalik eta gehien, garrantzitsua da atzekoa zuzen mantentzea.
- Lurrean moldatu ondoren, tira eskuak zure oinetara. Errepikatu hainbat aldiz eta erabat erlaxatu.
- Aulki batean eseri. Bizkarraldea ezin hobea dela ziurtatu behar da. Konbinatu eskuak zure palmondoekin bularreko mailan. Pixkanaka sakatu palmondoen palmondoan indar moderatuarekin, bularreko muskuluetan tentsioa sentitu behar duzun bitartean. 10 zenbatu, erlaxatu. Errepikatu ariketa hainbat aldiz. Ariketa hau zaildu ondoren, eskuko palmondoan gomazko pilota edo pilota txiki bat hartuz.
- Urdailean aurre egin, hankak eskuekin hartu eta makurtu erdiko zirkulu batean. Saiatu ahalik eta gehien okertzen, beraz, presio handiagoa izango da muskulu-taldeetan. Posizio horretan, 10-20 segundo izoztu behar da, pixkanaka denbora handitzen da. Ariketa hau yogaren fitness iritsi zen. Aukera aproposa posizio horretan gutxienez minutu batez egoteko da.
- Push -upak etxean bustoa handitzeko ariketa eraginkorrenetako bat da, gauza nagusia behar bezala egitea da. Lurretik bultza dezakezu, baita aulki batetik, sofa, aulkiak ere, ahalik eta erosoen izango zara. Aulki batekin ere bultzatu dezakezu - alderantzizko push -up. Horretarako, zure aulkira itzuli, eskuak hartu eta gorputza jaitsi, eta gero altxatu. Garrantzitsua da zure pisuaren azpian eroriko ez den aulki astuna eta egonkorra aukeratzea.
- Eskuko hazkuntza errazena da, baina horietatik ariketa eraginkorrik ez da. Hasierako posizioa bizkarrean etzanda dago, hartzeko dumbbells zure eskuetan eta eutsi bularreko mailan, alboetara zabaldu, besoak altxatu, bere jatorrizko posiziora itzuli. Halako 10 planteamendu inguru egin behar dira.
- Hasierako posizioa - zutik, hankak sorbalda -width aparte, atzera pixka bat (aulki batean eseri nahi baduzu). Gure esku dauzkagu eskuak ditugunak, gero bularrera eraman, bizkarrean ukondoak pixka bat hasi. Exhale - itzuli jatorrizko posiziora.
- Ariketa Pulover. Etzan aulki batean edo sofan bizkarrarekin, hankak lurrean estu egon behar duten bitartean. Luzatu eskuak dumbbells-ekin, lortu zure buruaren atzean ahalik eta gehien. Errepikatu 10-15 aldiz. Hobe da hainbat planteamendu egitea.
- Horma - Hormaren aurrean, hartu muino bat sartu eta, indarrez, bultza eskuak zuzenetara. 10 segundo sakatzen, 10 - erlaxazioa.
- "Eskiatzailea" ariketa, eskiatzen duena. Dumbbells-ekin egiten da, kasu honetan eski makilen papera betetzen duena.
Ikasgaiaren iraunkortasunarekin, fruitu onek bi hilabete barru ekarriko dituzte: bularra tamaina batez handituko da giharren prestakuntza dela eta.
Ariketa bakoitza ez da gomendagarria 10 aldiz baino gehiago egitea, kasu honetan, prestakuntzak koipea-errebote pertsonaia izango du eta, besterik gabe, ez duzu bularreko handitzearen eragina nabarituko. Ideala: giharretan beroa sentitzen duzunean, errepikatu beste bat edo bi aldiz eta gelditu.